捻挫してしまいました・・・

捻挫してしまいました・・・
いま、やっとの思いで帰宅し湿布。


走った後の爽快さに、どんどんスロージョギングの虜になって雨模様の中
さあ、今日も走るぞ〜　意気込んで出発。

いつもの海辺の松林コースを気の向くまま走り始めて、そろそろ３０分を
過ぎる頃でした。
(・−・)ん?・・何かいる？なんか動いてる？
と、思いながらも前進。

なんと！！
ヘビです！！

もうあと２、３歩のところで動きを止めてこっちを見てる？
もう・・ビックリです・・・
慌てて急停止して戻ろうとした瞬間、左足首が内側にグニャッ・・
イタッ・・(＠◇＠;)

足を引きずりながらヘビからは逃げましたが私の左足は機能しなくなりました。
激痛です。
なんとか松林から出て砂浜のベンチに腰をおろし息を整え、しばらく休んでると
足首がだんだん腫れてきました。
あ〜〜ぁ　やってしまった〜

ということで故障者リスト入りです。
しばらく走れません( -_-)
せっかく快調にここまで来たのに悔しいな〜

それにしても突然のヘビにはほんとにビックリした。
まだ、ドキドキしてる。
あのコースは当分走れないな〜

五十肩とスロージョギング４

今日は朝の５時起き！

地域の清掃奉仕活動で草刈に行って来ました。
ここのところ日中は真夏の暑さでとてもジョギングどころじゃない(〃´o｀)=3
天気予報だと今日も暑くなりそうだから朝のうち・・ってことで
１度間ほどで作業が終了したので、そのままジョギング開始です。

朝の空気。
気持ちいいです。

日中の暑さ、気だるさがまったくウソのような気持ちよさ!(^^)
軽く準備運動して走り出す。
一昨日からは、いつもの１０分の壁？がなかったので今日も・・

１０分の壁はありません。
足首からスネ（ひざ下まで）の張りもでなくなりました。
いったて快調。
もしかして・・靴のせいかも・・？

靴を代えたほうがいいって言われて初心者用クッションばっちりの
靴に代えました。
確かに、とっても走りやすいです。

朝の少しひんやりした中で汗がどんどん出てきます。
汗の出方が違ってきてますね。
最初は３０分頑張ってもあんまり汗がでなかったのに、どんどん
汗が出てくる。

調子がいいので砂浜に。
波打ち際を波にあわせてジグザグ。

朝の空気と潮の香りが気持ちいい。
なんか・・このままどこまでも走れそう・・
って。時計を見たら４０分を過ぎていました^^

我ながら凄い！４０分以上も走れる。
スロージョギング２週間で。
チョイト感動ものです。

左肩・・五十肩も、だいぶ後ろに腕が振れるようになりました。
ほとんど後ろには振れなかったのが少しづつ振れるように
なってます。
これも凄い！一人で勝手に感動してます。
このまま楽しみながら肩も治ってくれれば最高です。(⌒▽⌒)!


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ジョギングと速度

五十肩を治すために始めたばかりのスロージョギング。
昨日走った感想です。

雨が強くて１日お休みしました。
雨にならないことを祈ってましたが・・雨です。

まぁ、土砂降りでもないし・・いくか〜
ということで走りました!(^^)

松林のランニングコースは適度に小雨を防いでくれて走り始めたら
雨のことは全然気にならずに走れました。
初日にどうにか３０分走れて、ほとんど疲労も残ってないからって
ことで、３０分を目標に走り始めました。

ゆっくり、ゆっくり走り始めて、やはり１０分くらいのとこから足首から
スネのあたりが張る感じになり、しばらく歩きました。
初日もこの張りが出てきましたが、ふくらはぎの方は全然張りとか出ません。
走り方が悪いのかな・・？
再度走り始めると徐々に張りが取れていきます。

この雨の中でもお散歩の常連？の人たちがいます。
早足で散歩している人たちに追い越されます。

試しに私も早足に切り替えて歩いてみました。
あれま、歩いた方が疲れます。張りが出てきます・・？？
呼吸も徐々に忙しくなってきますよ。
どうしてだ？

ということは・・スロージョギングの方が負担が少ないのか？
また、スロージョギングに切り替えると・・楽です！
確か、「ためしてガッテン」でウオーキングよりスロージョギングのほうが
ダイエットの効果もあるっていってました。
歩くより、ゆっくり走った方が楽だってことに驚きます。

で、そんなことを考えながら走ってる間に約２キロのコースを
を走り終えました。
時計を見たら３４分間でした。
初日よりも腕を振るのは楽でした。
肝心の五十肩は大きく振るとまだ痛いです(._.;)

何より、やっぱり気持ちいいです。ほんとに爽快です!(^^)

あ、ジョギングが終わって休んでるときに、やはり走りにきていた人とから
アドバイスいただきました。
私のシューズはジョギングには適してないようです。
もう少し底の厚いクッションのあるものがいいそうです。
というわけで、靴を買いにいってきます。

今日は晴れて暑いので夕方走りに行ってきます。新しい靴で・・^^

五十肩にも効くか・・スロージョギング始めました。

「ためしてガッテン」で見たスロージョギング。早速、昨日から始めました。

普段ほとんど運動してないから３０分以上なんて走れるのか？
と不安になりながらも走ってみました。

「背筋を伸ばし、やや前傾姿勢をで足はけらずに押すだけ、おしゃべりしながら
走れるスピードで、きついと感じたら歩く」を気をつけながら。


結論から言うと・・走れました。!(^^)

ほんとに、こんなスピードでいいのかな？
この走り方でいいのかな？
なんて思いながら走りました。
歩いてる方が早いくらのスピードで走りました。

いや・・実際、早足で散歩してる人何人かに追い越されました・・(._.;)
スピードがゆっくりだから、そんなに腕も振らいから肩も痛みません。

１０分を過ぎた頃から呼吸は苦しくはなかったですが、足首からスネの部分に
張りが出てきて（ふくらはぎの方が疲れるかと思ったら違った）少し辛くなって
きたので少し歩きました。（２〜３分位）

再度、走り始めてからは張りは感じますが、それほどではなく順調にいきました。

ラスト５分くらいはフツフツと汗が出てきてビックリしました。

最近、岩盤浴以外でこんなに汗かいたことがない(^^;)ゞ!

一度歩きましたが３０分走れました。

気分は爽快でした。

確かに、少し疲労感はありましたが久しぶりに山登りしたような本当に
心地よい疲労感でした。こんなに気持ちいいとは思っていませんでした。


で・・・今日なんですが・・

雨・雨・雨・・結構強い降りです。

本日のスロージョギングは明日、雨が降らないことを祈ってお休みしました・・


私のランニングコースです。

スロージョギングで五十肩も良くなるか

いま、五十肩で苦しんでいます。
私の場合、左の肩です。

睡眠中は寝返りするたびに左肩に激痛。
右肩を下に寝ても寝返りはするから、そのたびに痛みで目が覚めます。

起きてるときは、着替えやトイレ、お風呂、洗髪と動きの伴うことすべてが
不自由でなりません。
しかも、これが最長２年も続くかも知れないとあっては・・

運動不足で姿勢が悪くなって体のバランスを崩しているのも原因の1つだと言われて、はてさて具体的にどんな運動がいいのかと思っていたところ先日のテレビ「ためしてガッテン」で"スロージョギング"の効用を放送していました。

番組では直接的に五十肩に効果などは言ってませんでしたが、肥満解消と姿勢（猫背）を矯正する効果もあるようなので"スロージョギング"に挑戦してみることにしました。

要約すると人間の筋肉には「速筋」（瞬発力を司る筋肉）
と「遅筋」（持続力を司る筋肉）があって「速筋」を使わず「遅筋」だけを使い、会話が出来てウオーキングと変わらない速度でOKとのこと。

これなら、自分でも続けられそうだ。

スロージョギングを続けることで、筋肉内の毛細血管が増え今まで使われていなかった筋肉が使われるようになり、効率よく糖や脂肪が消費されて結果的に様々な生活習慣病の改善効果があるそうです。

ただ・・運動らしきこととは長い間、無縁です。
はたして、続けられて五十肩の痛みも解消することができるかどうか。
とにもかくにも、挑戦してみます。